具体减肥方案：

　　一 勤快腿

　　1》每天早起快走30分钟；

　　2》早餐后休息10分钟，然后慢走10分钟后改快走20-30分钟：（我上班离家3km左右我饭后步行）。　3》午餐后休息10分钟，然后慢走10分钟后改快走20-30分钟：然后午休30分钟：（中午下上班时由于时间紧我采取骑自行车）。

　　4》晚餐后和 中，早餐一样重复，（我一般晚上自行车放在单位，下午下班步行回家）。

　　二 管住嘴

　　1》我原来大碗喝酒，大口吃肉。（我现在减肥酒肉基本戒啦偶尔吃点鸡，鸭，鱼，兔等高蛋白低脂肪的肉食）。　2》吃饭要有规律（我是早7：00午12：00晚18：00拒绝宵夜）。

　　3》少主食，多副食（每天三餐主食能少吃一口就少吃一口，主食不够副食补。副食以低糖素食为主如：凉拌素菜，西红柿，黄瓜，莴苣，芹菜等等。坚果绝对少吃或不吃如：核桃，花生，瓜子等）

　　4》由于三餐主食食用量太少每天早上要食用一枚鸡蛋或一杯牛奶用来补充一日的蛋白质。（如三餐中间饥饿难耐时可吃点黄瓜，西红柿，莴苣等低糖蔬菜和水果）。

　　我从2008年7月4号开始减肥到现在8月21日我一共减啦28斤。（我原来104公斤，现在90公斤）我减肥还在持续中,祝大家减肥成功