医药网
地图 | 减肥 | 瑜伽 | 美容 | 心理
健身 | 整形 | 饮食 | 测评 | 增肥
查找疾病 | 查找症状 | 生活急救
查找医院 | 查找药品 | 健康体检
健康资讯 | 健康文摘
行业动态 | 世间男女

博客视频
论坛问答
儿科 妇科 男科 糖尿病 不孕不育 肝病科 胃病科 心脑血管 肿瘤科 肾病科 皮肤科 乳腺癌 颈椎 高血压 过敏
  今日天气:
搜索:
   中国医药网 >> 健身 >> 运动项目 >> 田径运动 >> 正文
慢跑塑造美腿
作者: 时间: 2009-03-08 09:57 来源: 点击:
我们不仅要跑步,还要提倡健康的跑步。健康跑是锻炼身体的有效手段,在锻炼过程中,只有采用科学的方法,才能更好地促进身体健康。 1998年诺贝尔生理学或医学奖得主伊格纳罗今年已经65岁了,但看起来却精神矍铄。刚到北京的他就已于清晨5点多沿着长安街跑了
 
我们不仅要跑步,还要提倡健康的跑步。健康跑是锻炼身体的有效手段,在锻炼过程中,只有采用科学的方法,才能更好地促进身体健康。

  1998年诺贝尔生理学或医学奖得主伊格纳罗今年已经65岁了,但看起来却精神矍铄。刚到北京的他就已于清晨5点多沿着长安街跑了一个半小时。他表示,晨跑的感觉很好。而且建议大家锻炼要因人而异,对于普通人每天最好跑20分钟到30分钟。

  我们不仅要跑步,还要提倡健康的跑步。健康跑是锻炼身体的有效手段,在锻炼过程中,只有采用科学的方法,才能更好地促进身体健康。

  健康跑三步骤

  健康跑前应适量进食淀粉类食品,使能量供应充足。进行充分的准备活动,待身体暖和后再进行健康跑。

  健康跑中注意放慢跑速,走跑交替,延长跑程,使人体主动地消耗血糖,同时消耗体内蓄积的多余热量。

  健康跑后进行适当的整理运动,减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后,再饮用淡盐水或温开水,适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。

  跑步燃烧脂肪

  健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一,跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以,一个身体超重的人即使不节食,坚持步行一年,平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑,不仅可以降低脂肪固定值,令身体健美,同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细。

  选择运动装备

  一套理想的运动装备既能使你感觉舒适、轻便,又能起到自我保护作用。比如,运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来,总之,要根据气候变化选择使用。

  好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度,有较好的弹性。

  补充矿物质水

  当跑步者大量出汗后,体内电解质会失去平衡,机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分,既达不到补水的目的,甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此,健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢,在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。

  

我要说两句 ]  





  相关内容
慢跑成就美好身材
学习趣味跑迈出修长玉腿
结伴跑步有助于脑部的健康
五种可常变换的跑步健身姿势
科学跑步 健身事半功倍
小心!跑步不当易会伤身
为你的跑步添点“趣”
正确跑步姿势可避免小腿变粗
马拉松运动员的伸展运动
慢跑塑造美腿
---------------------------------- ------------
用户名: 密 码: 匿名发布
 
热门文章  
·马拉松
·让你悄悄变瘦的走路方式
·正确跑步姿势可避免小腿变粗
·退行法 健身又健心
·慢跑塑造美腿
·如何应对马拉松比赛秘籍
·五种可常变换的跑步健身姿势
·影响三级跳第二步效果的因素
·为你的跑步添点“趣”
·三级跳的项目简介和规则
·跨栏跑训练技巧
·跨栏跑教学注意:切忌过早地练习
<
 
点击排行  
·慢跑塑造美腿
·竞走起源
·标枪是田径运动投掷项目
·为你的跑步添点“趣”
·跨栏跑训练技巧
·正确跑步姿势可避免小腿变粗
·马拉松运动员的伸展运动
·如何应对马拉松比赛秘籍
·让你悄悄变瘦的走路方式
·三级跳的项目简介和规则
·三级跳远技术
·绝!三级跳锻炼性感腹部
年轻白领患上
年轻白领患上
父母对打孩子
父母对打孩子
六岁幼童患上
六岁幼童患上
养宠物小心宠
养宠物小心宠
女性回家并非
女性回家并非
四分之一大学
四分之一大学

 

健康媒体 陕西日报 陕西电视台 陕西人民广播电台 三秦都市报 华商报 西安电视台 西安晚报 阳光报 陕西政协网
宣传媒体 中国网 人民网 央视网 中国日报 国际在线 中青网 中国经济网 中广网 光明网 新华网 中新网 中国网联网 中国文明网 
地方媒体 千龙网 北方网 东北网 红网 河北新闻网 长城在线 东方网 华龙网 山东新闻网 浙江在线  大洋网
合作链接
网站简介 | 版权声明 | 联系我们 | 友情链接 | 招聘信息 | 广告服务 | 工作邮箱
服务声明:本网站旨在提供医疗健康资讯,不能作为诊断及治疗的依据! 站务联系QQ点击这里给我发消息