练习秘诀：每天练习3—5次 完成式时停留约5秒 上半身弯曲时的放松与下垂。是做好此式的关键。

　　注意事项：做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。

　　1.金刚俯卧式，额头点地 手心向上放在胯的两侧。

　　2.吸气,臀部抬起，重心向前，下颚回收，头顶点地，腰、背尽量上提 保持自然呼吸5～8秒。呼气还原,臀部下沉，放在脚后跟上。

　　3.双手放肩两侧，吸气膝盖伸直，臀部尽量向上提起，头顶贴在垫子上，注意保持平衡。

　　注意事项：做动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。