我来说说自己的一些看法，我一直也比较瘦170，54kg左右，两个星期前，我决定通过去健身房健身来改变自己的形体。我找了一家比较好的健身房，办了会员卡，俱乐部安排先给我做了个体能测示，做了几组运动项目，比测示心率，恢复度，血压什么的。。。之后还做了体检，量了体身，胸围，手臂、腰、大小腿的纬度等等。 

      几个项目下来我的指标都不太理想，一是偏瘦的原因，二是多年不运动，身体机能下降。所以教练说要通过一个阶段先是适应性增加体能，通过些有氧和器械练习来达到。说实在的，在健身房里，对于瘦子来说要克服很多心理障碍，必竟在健身房里个个都是壮男，胸大肌肉大的那种，一开始总觉得不好意思，害怕别人嘲笑瘦子也来健身。还好教练给我了信心。

      第二步，面对健身房里琳琅满目的器械的确很茫然，虽然都在在场健身教练，但是他不可能随时随刻都在你身旁辅导你，对于初学者，健身计划是非常重要的，一定不要瞎练，不然会伤着自己。所以在最初，我就请了个私人教练，虽然多花了点钱，但是起到的效果决对会事半功倍，我的私教是一个非常不错的人，高大帅气，身材非常好，教学也很认真，教练给我安排了个健身计划，一周三次，大都是练一天休息一天，还嘱咐我除了健身外，营养和睡眠也非常重要，三者缺一不可，不然就白练了。

      健身交给教练了，后两项完全靠自己，教练说营养方面主要是多吃点蛋白质的东西，多吃牛肉，牛奶，鸡蛋，水果，一天多餐，在早和下午其间可增加一餐，吃点面包，牛奶或水果即可。

      健身后配合一些蛋白质含量高的补剂，如蛋白粉，增重粉、增肌粉之类的，大家注意这个不是药，只是补充蛋白质的摄量等等的，长得有点像奶粉的样子，我通常是健身房半个小时左右加到牛奶或果汁里喝，这种补剂最好的是健身完时最有效，因为运动完，肌肉拉张，最需要营养吸收的时候，所以效果最好，教练说平时也可以喝，最好是牛奶加根香蕉再加粉，效果更好。但要注意这种东西市场上买的假货很多，还是找教练买比较放心。

      现在己经坚持了两周的健身，每一节课主要练习身体不同的部位，比如一天主要练胸大肌，或背部，肩 ，腹部，大腿，小肌群（二头，三头，三角肌等等），两周下来，我基本都练了一遍，最难过的就是腿部力量的深蹲，差点坚持不下去。总之，力量很不足，教练说可以慢慢改善。还有健身头一两次会很酸痛，现在慢慢的练后就不会太严重了。

      坚持下来感觉效果还是有的，胸大肌己点有凸显，有点形状出来了，手臂也比以前稍粗了点，体重增了1.5公斤，饭量也有所增加，心理多暗示自己平时要多吃点，早睡点。
所以想增重的朋友吗，千万不要过于依懒增肥药之类的药品，科学健身是最最重要的，通过健身，你可以调节自己的身体机能，包括促进新陈代谢等等方面，再配合营养和良好的生活习惯，你一定会有所改变的。