正餐：

　　面包（不要全麦的）两片，摸上四季宝花生酱，再放肉松，然后两片合起来吃。吃到饱。

　　肉包子，吃到饱。

　　花卷 馒头 油条

　　烤鸡或炸鸡（晚上吃）

　　土豆沙拉

　　各种形式烹饪的鸡蛋或鹌鹑蛋

　　饮料：

　　牛奶 羊奶 啤酒 可乐等高糖碳酸饮料

　　果蔬：糖拌西红柿

　　香蕉沙拉

　　零食：

　　五香花生米或鱼皮花生或炒花生米或其他形式花生米

　　腰果

　　核桃

　　冰淇淋 各种奶油蛋糕

　　以上是比较适合女性的增胖食谱。