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40天增重6kg,现与大家分享增重方法
作者: 时间: 2009-03-08 15:41 来源: 点击:
本人26,男,175cm,前半辈子没长胖过,上高中的时候才43kg,就在一个多月前还是54kg, 现在呢?60kg!40天 增重 6kg! 很多人都说自己太 消瘦 是因为营养吸收不好,这是片面的。说句搞笑的话只要拉出的是屎而不是食物,这就说明食物是被吸收了,如果说胖人是
 本人26,男,175cm,前半辈子没长胖过,上高中的时候才43kg,就在一个多月前还是54kg, 现在呢?60kg!40天增重6kg!

      很多人都说自己太消瘦是因为营养吸收不好,这是片面的。说句搞笑的话只要拉出的是屎而不是食物,这就说明食物是被吸收了,如果说胖人是90%的吸收,那么瘦人可能就是60%的吸收。所以呢,普通人每天吃10个单位的食物,瘦人就要吃13甚至更多个单位的食物来维持平衡。

      这段时间我通过亲自研究与实践,总结了下面的增重方法:

      1.吃。在保证一日三餐正常进行的前提下,零食不断,这个太重要了,薯片饼干绝对是首选,经过研究,这两样是同样份量提供热量最多的。饭量要13分饱,一天至少3样蔬菜,2样水果来提供必要的纤维素和维他命,主食一定要多吃,因为淀粉易吸收。保证一杯牛奶,鸡蛋可选。切记:不要超份量吃肉制品。肉类脂肪食物吃多了会加重肠胃负担,根本消化吸收不了。我这30天每天就吃很少量的肉,只要能提供足够的蛋白质就好。

      2. 这是增重中最重要的一点,肌肉无氧锻炼!之前看到很多人说增重只要吃不运动就好,这是完全错误的。成年人想要增重只有从两个方面提高:脂肪和肌肉,缺一不可。买套哑铃,每周锻炼3次,一次一个小时左右,网上有很多哑铃锻炼教学,我就不多说了,但要注意三点,非常重要而且易被忽视:一是重量选择问题,选个重量合适的,以做8个动作左右为极限为基准。二是每个动作切记要慢,一定要慢!7秒左右完成一个动作。三是选择一个方案能锻炼到主要肌肉群,尤其是胸肌,肩膀,后背,腿部等等。

      3不要忘记每次锻炼后立即补充健美人士用的那种蛋白粉冲的奶昔,这样你在锻炼中消耗的热量会加倍补充回来,等于你没丢失热量,反而长期强化加重了肌肉体积质量。

      4. 切记不要或尽量少做有氧运动,例如慢跑,游泳,足球,篮球等等,这些运动会让你的身体丧失很多热量和消耗脂肪,并且不会或很少幅度加强肌肉质量。唯一的好处是提高你的耐久度。所以,不推荐任何形式的有氧运动。

      5. 充足的睡眠也是必不可少的,你可以熬夜,但要保证一天至少8个小时睡眠时间。

      6.吸烟的一定要戒烟(临时戒也可以),因为吸烟会加快新陈代谢,而且身体每天要花费几百卡路里的热量来分解烟草中的化学物质。同时,戒烟后会感觉到食欲大增。

      7.再者就是性生活或自慰不能过于频繁,一周两次就好。虽然那几毫升的精液所包含的能量微乎其微,但其过程是消耗很多能量的。这就是为什么大部分男士在性行为后会感到乏力。当然女生是不用考虑这一点了。

      以上是我的真实经历和成功增重经验,希望对大家有所帮助。我始终坚信任何事情都有一套科学有效率的方法,只是发掘它的过程很艰辛。幸运的是,我找到了适合我的方法,属于遗传消瘦的我都能增重,那我相信你也可以做到。 

      总之,成功增重的两个关键:1,摄取并保存能量堆积脂肪。2,通过无氧锻炼强化增加肌肉体积质量。
我要说两句 ]  





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