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一、现代人健康的危机现状调查---透视慢性病的根源
随着我国人民生活水平和生活质量的逐步提高,健康问题正越来越多地成为人们关注的焦点。高血压、心脏病、糖尿病等高发疾病普遍受到全社会的关注,成为人们日常生活中小心防护的重点,但同样作为高发且可能引发严重后果的脊柱健康问题,却被很多人忽视。
实际上,由于现代人的工作和生活方式的改变,以及信息社会的到来,人们工作效率的加快,竞争压力的加大,脊柱疾病正在呈逐年增多并逐渐年轻化的趋势,存在脊柱问题的人群所占的比例,要比高血压、心脏病、糖尿病人群所占的比例高出很多,且脊柱疾病正在成为人类健康的头号敌人。80%以上的慢性病是因脊柱问题而导致的。
据世界卫生组织资料显示:目前全球有超过一半的人一生都为各种各样的脊背疼痛问题所累。
据研究发现：我国50岁以上的人群中,有97%的人患有不同程度的脊柱疾病;而在40岁的人群中,有40%的人脊柱不健康。上海一医院对收治的近千名腰间盘突出患者进行的调查显示,因静坐不动而致腰椎、腰肌疾患的比例占总数的50.6%,其中四分之三为15至35岁的年轻人。这种疾病临床常表现为颈、肩、背疼痛、手臂麻木、肌肉萎缩、头痛眩晕、视力模糊、记忆力下降、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力,严重者可致瘫痪。
另据我国儿童发展中心统计发现,我国儿童脊柱侧弯症的发病率高达20%。北京凯诺脊椎健康中心对北京5所小学1500名小学生进行了脊柱状况普查,发现脊柱不健康的孩子多达50%以上;据北京中医药大学统计,80%出现头痛、腰背痛和手脚麻木的成年人,实际源于儿童时期的脊椎异常。为什么人们对脊椎移位的感觉比较迟钝呢?主要原因是连接椎体的椎间盘少有神经分布。当椎体发生移位吋,椎间盘承受的压力失去平衡,容易造成椎间盘损伤。此外,脊椎移位还会影响椎间盘自身的营养供应,从而加速退化,退化到一定程度时,如咳嗽、弯腰等轻微的诱因都会导致椎间盘纤维环层破裂,髓核脱出,引起神经压迫症状。脊椎移位还可使椎体上下平行位置发生改变,引起椎间孔狭窄,压迫神经,导致头晕、头痛及颈、肩、腰、背、腿疼痛等一系列病症。调查表明,脊柱的许多隐患在儿童时期就已经存在了,但由于儿童的脊柱柔韧性强,掩盖了脊椎异常的真相。随着年龄的增长:30岁左右人体骨骼开始走向退化,脊柱不正常的移位进一步发展,脊柱异常引起的症状开始逐渐显现出来。这就是为什么人到中年就哀叹老之将至的原因之一。
总之,随着现代生活和工作方式的转变,很多年轻人和儿童都会有脊柱方面的损害或患上各种各样的脊柱疾病。(白领一族、办公室工作者由于长期伏案工作或久盯电脑屏幕,多数患上以颈椎、 腰椎损害为主的脊柱疾病。计算机工程师、设计师、会计、教师、企业家、司机、医生、学者、经理等相关工作者,以及沉溺于电脑游戏的学生，患此病的几率也逐渐上升，几乎不分行业、性别、年龄,人们都或多或少的受到“脊柱障碍”或“脊柱疾病”的威胁和侵扰,此病已逐渐成为人类最大的健康威胁。有关专家称:(现代每个人的脊柱都有问题,)只是程度不同而已。
据世界卫生组织报告:每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡;预计到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起。另据世界卫生组织的资料显示:“目前全球有超过一半的人一生都为各种各样的脊背疼痛问题所累”。更令人担忧的是,已有大量的资科显示:脊柱障碍和脊柱疾病正呈现逐年增多和逐浙年轻化的趋势。例如:当前中小学生发生脊柱侧弯比例呈明显上升趋势,这主要与孩子沉迷于网络游戏,以及长期姿势不良和身体过度负重有关。目前中小学生功课繁重,书包越来越沉,体育锻炼越来越少,肌肉韧带力量不够,长期在某个肩膀上负重会直接影响脊柱的正常状态和功能。另外,现代生活条件改善,孩子体格发育比过去明显高大，部分学校的课桌板凳仍然保持原先的高度,没有及时根据孩子的身高变化做相应调整。这导致很多孩子的脊柱出现问题,进而导致驼背、假性近视等。可见,脊柱疾病也已呈现出越来越年轻化的趋势。
还有就是:现代社会高速发展,使人类的生活方式、生产方式以及生态环境都发生了根本的变化。目前,社会竞争激烈,生存压力增加,自然环境污染恶化,人的精神压力过大,生活方式急剧变化,致使人的肉体和精神都承担了前所未有的重负,脊柱也变得异常的脆弱,有时甚至经不起轻微的扭挫。换句话说,由于现代生活节奏的加快,社会交往的频繁,生态环境的破坏,以及巨大的生存压力和不良生活习惯等影响,人类的健康正面临着新的挑战,脊柱也不例外。首先是脊柱的创伤或劳损的机会明显增加;此外,脊柱的疾病谱也在不断扩大和增加,脊柱自身疾病及由脊柱引发的相关疾病已远远超出了脊椎骨科和中医骨伤科的范畴。据统计,脊柱医学已涉及到呼吸、消化、循环、泌尿、神经、内分泌等几乎全身各个系统,横跨内、外、妇、儿、皮肤、五官及老年医学等多学科领域,其病症种类近108种之多。
最近,据我国国家卫生部门一项调查表明,每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的病变,导致了脊柱的侧弯、错位等等。且脊柱病人越来越低龄化,很多年轻人不过20多岁,却患上以前50多岁人得的病。在这些年轻的颈腰椎病人中,很多人每天都要在电脑前坐好几小时,再加上坐姿不正确,桌椅高度不适合以及长时间紧绷的精神,导致颈腰部关节长期处于一种高压状态，易使颈腰椎结构过早丧失水分，引起骨刺、椎间隙塌陷等疾病。
二、科学认识人体脊柱的重要性---脊柱与生命健康
1、支撑体重：脊柱作为人体的中轴，是身体的支柱，是支撑生命的大梁。颈椎承受的是头部的重量；胸部承受颈部脊柱的重量及胸廓和胸腔器官及上肢的重量；腰部承受以上重量以外，还承受腹壁和腹腔内器官的重量。骶部承受以上重量，将以上重量传递给骨盆，骨盆承受骶部传递重量以外，还接受盆腔器官的重量，将这些重量传递给股骨（大腿的骨），股骨再向下传递给胫骨和足。
2.运动功能:构成脊柱的椎骨之间有两种连结形式,椎体之间有椎间盘,椎弓之间有椎间关节。这两种形式的连结使脊柱进行前屈和后伸、侧屈、旋转等运动。另外脊柱的最上端即:第一颈椎寰椎和颅骨的枕骨之间的关节,第一颈椎寰椎和第二颈椎枢椎之间的关节,可使头进行前屈和后仰(点头运动)、侧屈、旋转(摇头运动)。
3.保护作用：脊柱内有椎管,容纳脊髓并保护脊髓。连于脊髓的31对脊神经,都经过椎间孔出椎管并受到脊柱的保护。脊柱支持保护胸、腹、盆内脏器。
4.造血作用：人出生以后全身骨内的骨髓都是红骨髓,等到五岁以后全身骨内的大部分骨髓转变成黄骨髓,不再造血,但股骨近侧端、肱骨近侧端、髂骨以及椎骨内的骨髓仍然保留红骨髓继续造血。
5.育柱与内脏功能：脊椎就像一条神经高速网络,把从大脑接收的信号迅速传递到人体的各个部位,其中任何一个脊椎部位出现问题,都会导致信号传输出现问题,有相关的疾病产生。从脊柱的功能作用上看:脊柱健康是生命的守护神。
脊柱是神经中枢线,是“神明”产生的地方,存在于人体脊椎之上的阴阳反应现象,与天体宇宙间的阴阳现象是一致的,是产生生命活动的地方,无形的炁行之,有形的器载之。生命活动、疾病预防、健康长寿皆围绕之。
三、揭开慢性病的真相---脊柱相关性疾病
人体的脊柱，是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨组成。
每一节椎骨与相邻的椎骨之间都是通过复杂的关节、韧带以及椎间盘相互连接的。
从前面看：脊柱成一条直线；从侧面看：有四个生理弯曲。
脊柱是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。脊柱的健康涉及108种相关病症。
第一颈椎：可能产生的症状：头痛，神经质，失眠，头部发冷，高血压，健忘，慢性疲劳症，眩晕，偏头痛，眼花，面瘫，低热。
四、目前中、西医解决脊柱问题的现状分析
现如今，临床治疗脊椎病的方法有口服药物、手术切开内固定治疗、西医理疗、经皮牵引、外固定支具、脊柱矫正枪正脊、手术小针刀、神经根麻醉等。
中医治疗：针灸、刮痧、推拿、手法正脊、中药汤剂活血化瘀。
五、人体生命科学探索者---王有联教授对脊柱的系统认识:
生命的本质是脑部沿着脊椎神经系统,以波动型滋养着
身体的新生。
脊椎的旋转基于整脊而且基于人体本身就有自然的恢
复能力,脊椎旋转透过神经系统不单可减轻各部痛楚,而且
可以把人体先天具有的免疫能力贯通全身。
脊柱:人的脊柱俗谓"龙骨",象征着上下一线连天地(中
枢神经一线贯通),人体支撑的核心。百脉之王上聚于首,
下分部于全身,各个组织、器官机能、息息相关。它是人的
支撑体、连接体、拧聚体、发挥体、神经中枢的传导体。百
脉通络畅通时,人则更灵便,聪慧也,首尾相顾则活也。
1,看人体解剖学,就能知道人体组织结构；
2、看黄帝内经学说,就能知道人体阴阳结构;
3、看针灸大成一书,就能知道人体经络通道；
4、寻找龙的所在,就能知道人体脊柱的重要性;
5，了解生命律动养生法, 就能知道锻炼和保护脊柱的正确方法。
六、生命律动养生法解决脊柱问题的原理:
生命律动养生法是练脊椎、中枢神经的上乘运动方法:众所周知,龙骨是支撑体,中枢是统帅全身整体神经的传导体和支配体。 从古到今,人类生存的先决条件就是“民以为事天,事之为本”也称"人法地"。五脏六腑的强行蠕动,脏腑协调,促使了泌尿系统正常化,消化系统功能增强。不同的饮食,会得到不同的营养。正常吸收,得到不同食物的热能,脾生精气,气血旺盛。各种食物的不同成份,会正常得到分解通过排泄,由后天的脾转化为固命之本,气血充盈,生精和津,返回先天,强固生命,肾脏的功能是藏精。任脉之海畅通,阴气充盈,固命有源,生门只开也,继续强加练习,持之以恒,任脉之气顺其会阴通过长强通入督脉。
我们的祖先有这样一句话,“人身虽小,暗合天地”。天体的运行规则是:地球围绕太阳顺时针转,月亮围绕地球逆时针转,日月星辰在不断地交替周流,那人呢?人既然象形于天体,这个运动也一定是有规律的,是有一套完整体系的运动方法,中华脊柱保健操就是基于这个原理基础上的一套科学的运动方法。
1,人体是一能量动力循环系统,包括自转与公转两个方面,自转,即人体每一个细胞都在进行着胞内物质与胞外能量的相互转化,其所辐射的能量围绕在细胞本体周围,这种能量运行遵循一定的规律,即自左向右围绕细胞本体运行,是横向水平面的运行,我们称这种能量的运行为自转。人体的脏腑均由细胞构成的,所以,脏腑的能量也都围绕脏腑本体进行自左向右的运行。公转,即人体内能量的高度集中统一运行,从传统中医的穴位与经络概念来讲,公转的运行路线如下:能量从会阴向上走,经丹田、中脘、膻中、天突、到达百会,向后方下行,经哑门、大椎、命门、过尾闾至会阴,再转向前方上行,循环往复。
2、中华脊柱保健操与中医人体阴阳学:人有上下阴阳,头与腹;人有前后阴阳,任脉与督脉;人有左右阴阳,左半身与右半身;人有脏腑阴阳,五脏为阴,六腑为阳。初级运动方法协调脏腑阴阳,中级运动方法协调体内外阴阳平衡,身体左右阴阳;高级运动方法协调上下,前后阴阳。
3、中华脊柱保健操与中医人体阴阳学、五行学说:金、木、水、火、土代表五脏:肺、肝、肾、心、脾。五行对应的五脏生克制化,顺则生,逆则痛。
4、中华脊柱保健操与经络学:人在四肢部位有十二条经脉起始,均为: 手三阴、手三阳、足三阴、 足三阳。人在前后部位有二条脉,也称奇经,均为:任脉、督脉。人在下肢还有:冲脉、带脉、阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉(称八脉)起始。人有15络及经络。
5、中华脊柱保健操与骨学、脊椎学:人体脊椎33节,组成颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,骶椎5节,尾椎4节,但骶椎连成骶骨,尾椎连成尾骨,除一二两节颈椎外,其他椎骨均有共同点。该运动方法上对脊椎分为五部分:
A、尾椎、骶椎、腰椎可做左右旋转运动。
B、整体脊椎可做游龙左右摆动。
c、整体脊椎可做偏转螺旋体运动。
D、寰椎、枢椎、颈椎可做旋转运动。
E、使整体脊椎功能强化, 功能增强。
6、通过腰椎有规律的左右旋转运动,增强人体脏腑蠕动功能和自身调节功能。人有脏腑阴阳,五脏为阴,六腑为阳。在运动的过程中,通过腰椎有规律的旋转,可以使体内的五脏六腑起到自行蠕动,按摩,挤压,协调脏腑阴阳平衡和体内、体外阴阳平衡。
7、通过胸椎有规律的游龙运动,促进人体中枢神经畅通。中枢神经是统帅全身整体神经的传导体和支配体。大脑通过
中枢神经来传导,神经指挥不到,则气运行不到、血液运行
不畅。人体通过胸椎有规律的游龙运动,协调身体左右阴阳
平衡,提高中枢神经的功能性指挥能力,使其整体运动达到
全面协调。
8、通过颈椎有规律的旋转运动,激活大脑,增加智慧。
人体颈椎有七节,寰椎一节,枢椎一节,颈椎五节,颈椎连
接着人体骨架部分的头与腹,人的头与腹属于上下阴阳,人
的任脉与督脉属于前后阴阳。人体颈椎的寰椎和枢椎是一个
很特殊的旋转球体,是中枢神经的传导体和支配体,通过颈
椎的寰椎有规律的旋转运动,可以平衡人体的上下阴阳与前
后阴阳,促进大脑思维的灵活性。
五、科学的运动-----中华脊柱保健操初级
第一节 四季分明
动作要点:身体自然放松,两足根靠拢,脚尖向外分开,成外八字，双臂向身体两侧自然伸展,略高于肩,掌心向前。以胯左右旋转运动,带动全身整体协调运动。
运动效果：解决下焦的问题,增强六腑的传化功能，特别是对于腹部脏腑的蠕动、挤压、按摩、协调效果非常显著,对预防和改善消化系统、生殖系统、泌尿系统、内分泌系统的疾病效果显著。
提高腰椎周围肌肉及韧带弹性,缓解肌肉疲劳。松解间
盘周围组织粘连,改善脊柱血液及淋巴循环,提高骨密度和骨基质,促进间盘复位,恢复腰椎正常解剖关系。
适宜症状:腰肌劳损、结肠炎、消化不良、内分泌不调、便秘、痛经、不孕症、骶髂关节炎,前列腺炎、骶髂部增生,腰椎间盘病症等症状。
第二节 山地相逢
动作要点:身体自然放松,两足根靠拢,两脚尖向外分开,成外八字,双手合十于胸前,低于鼻，高于下巴，以双手掌根为动力点左右摆动,带动腰椎旋转及全身整体性运动。
运动效果：解决上焦和中焦的问题,平衡五脏的功能，对于胸部和腹部脏腑的蠕动、挤压、按摩、协调效果非常显著,特别是提高呼吸系统和血液循环系统的协调和畅通,预防和改善代谢性疾病、提升心肺功能效果尤为显著。
适宜症状:慢性支气管炎、糖尿病、肺心病、骨质疏松 、颈椎病、肩周炎,上肢关节炎、腰间盘突出、腰肌劳损、脂肪肝、胆囊炎 胆结石、胃炎、胃溃疡、乳腺增生。
第三节 返本归元
动作要点：身体自然放松,两足根靠拢,两脚尖向外分开。双臂弯曲置于身后,双手外劳宫穴置于肾俞穴。以胯左右旋转运动带动腰部及全身整体旋转运动、以腰带肩、以肩带肘、以肘带腕、以腕带手,双手外劳宫穴按摩肾俞穴。
运动效果：在按摩腹部脏腑的同时,着重按摩肾脏,修补我们的先天之气,提高肾功能改善肾脏血液及淋巴循环,促进肾小球炎症的修复。 提高维生素D的活化,促进钙的吸收,强化骨骼。促进肾脏回吸收及排泄功能,减少结石的形成,促进促红细胞生成素的合成，改善肾性贫血。肾血流增加抑制肾素-血管紧张素的分泌,从而减低高血压风险。按摩肾上腺,促进内源性肾上腺激素分泌,提高人体应激功能和免疫自稳功能,提升抗感染能力。
适宜症状:轻度腰椎间盘突出症,腰肌劳损、慢性肠炎、慢性胃炎、胃下垂、肾虚、慢性肾炎、妇科病等症状。
第四节 雷震乾坤
动作要点:身体自然放松,目视前方,两脚打开与肩宽,双脚十指抓地，身体略微下蹲,左脚跟抬起,身体重心移至右腿,右脚跟落地,用力下踏,震动直冲头顶,身体略微下蹲,右脚跟抬起,身体重心移至左腿,左脚跟落地,用力下踏,震动直冲头顶,如此反复,交替运动。
运动效果：协调身体左右阴阳平衡,解决行走问题。上下震动改善全身肌肉及软组织僵硬状态,平衡左右阴阳。
适宜症状：骨盆矫正、长短脚、腿无力、坐骨神经痛、四肢发凉等症状。
第五节 寻根问祖
动作要点:身体自然放松,脚根脚尖靠拢,双手虎口交叉,女性右手在上,男性左手在上，置于中脘穴，屈膝半蹲直至两腿发麻、发热、发胀、发酸，缓缓直立,逐步放松。
运动效果：上下牵拉整体背部肌肉带动脊椎的牵引,松解椎体周围肌肉及韧带,改善淋巴及血液循环,促进骨髓合成免疫细胞而提高免疫功能。激活脊髓及脊神经,牵引上下椎体,舒缓腰骶尾神经根,缓解疼痛。
适宜症状:腰肌劳损、腿痛、坐骨神经痛、肥胖症、消瘦症等症状。
第六节 风和日丽
动作要点:身体自然放松,两脚打开与肩同宽，双膝前后交替运动,带动全身整体性协调运动，运动频率逐步增强。
运动效果：全身上下抖动改善全身血液循环，特别是微循环及淋巴循环,促进组织合成与代谢,增加肌肉收缩力,提高运动协调性。
适宜症状：关节炎、腿疼、肌肉萎缩、行走迟缓等症状。
第七节 游龙运动
动作要点:身体自然放松,两脚打开与肩同宽，以胸椎与腰椎之间的命门穴为动力点,左右横向摆动,带动全身整体协调运动。
运动效果：通过胸椎有规律的运动,促进人体中枢神经通畅。
适宜症状:颈椎病、腰肌劳损、乳腺增生、慢性高血压、高血脂、高血糖、气喘、糖尿病、过敏性病症、神经衰弱、肾炎、风湿病、关节炎、动脉硬化、抗体减低、内分泌失调、慢性胃炎、胸闷、气短、结肠炎等症状。
1、中华脊柱保健操的前三个动作,是以先天八卦做人体象形定位,对应头与腹,手与口的关系,属于人体运动之命门，解决吃饭的问题，平衡五脏六腑的功能。从经络学的角度,解决手三阴,手三阳和冲脉、带脉,阳维脉,阴维脉,阳跷脉,阴跷脉经络的强行辐射作用。
2、动作“寻根问祖”、“风和日丽”的创编原理:膝关节交替运动,形成左右旋转、内外而动的一种方法,从而达到全身运动，促使下肢经络协和与整体经络畅通，全身各关节起一定程度的磨合作用。整体运动颤抖交替运动,协和全身阴阳,使之达到水生木的关系,解决了足和跨的气血运行和神经末梢的畅通。在协调人体左右阴阳和足太阳膀胱经起到良好作用。左右交替上下运动促使身体各项功能增强,增强骨质，使末稍神经得到整体的协调，可以祛除腿部的慢性疾病。
3、动作“游龙运动”的创编原理： 依据脊椎-骨架大梁--龙骨体系。从古至今,传说华夏儿女是龙的传人,龙在哪里?不就是脊椎体系三十三节,也称之为三十三天,脊椎三十三节整体协调如一,紧密的配合起来,形成一个坚强无比的运动支撑体。脊髓是从大脑传入脊椎的一条中枢传导体系,通向各路神经及全身整体的支配体系。 人类脊椎体系可以前后动,伸屈侧身翻动,偏转运动,上下运动,很少有左右摆动运动,长期的单向生存,使骨节难免有老化性,接节性,这就给软骨增生提供了有利的条件,骨质松软,就有了驼背现象和错位现象出现的腰椎间盘突出症,这类诸多的病症现象就会丛生。
中华脊柱保健操是以老子哲学“人法地”“地法人”“天法道、道法自然”， 这一自然规律做定位,以周易理论“人身虽小,暗合天地”为法则。对人体设象分位,初级运动方法对阴性之海----任脉做调正,食物的营养之气充盈,腹为坤、为地,功能畅通正常,这个地就活了,命门之气足,那就要看神经指挥了,也就是“地法天”,天在哪里？王有联经过苦苦探索四十年，他终于悟出了：“天地相逢是中枢,头腹相连是脊柱，阴阳交替玄妙操,脊椎左右摆动通。”
人既然象形于天体，天体人体均一理，人体是小道，上连于天,下通于地,中通于内外,九个支点不同的运动,不同的节律达到身、心、意的合一,才可达到首尾相顾整体协调。中华脊柱保健操就是基于这个原理基础上的一套有规律的科学运动方法。
〖初级运动〗:锻炼脏腑的功能;
〖中级运动〗: 锻炼人体的脊柱和中枢神经的指挥协调功能:
〖高级运动〗:锻炼人体的大脑。
从根源上减少疾病的发生,达到防病、健身、益智、延年益寿的效果。
实践证明:对一些慢性疾病及疑难杂症有着非同寻常的调理康复和治疗效果,同时提高了人体自我修复功能,从而达到运动健康之目的。
1.练脏腑(脏腑强,命就长)
2.练中枢神经(百脉通,体灵活)
3.练大脑增智开悟(生活有章、有节、有方法)
4.练整体协调(专心专注有成就)
5.练人与自然同步合一
六、生命律动养生法与其他学科相融性
为把这套几十年潜心研究的成果推向社会,在2012年9月，陕西周至科技局对脊柱运动康复学科进行审核,批准成立脊柱运动康复科研所。在研究的过程之中,人体是一个多功能的整体,如何让人体的身、心、意与身体的运动体系:(腕、肘、肩、胯、膝、踝、颈、胸、腰九个不同的运动支点),即九窍(眼、耳、鼻口、肛门、生殖系统)与运动体系统一,达到整体协调。几千年来,不知有多少人沿用他人的说法、作法、来养生修为,虽有成效,但真正懂得让人体一心一意、天人合一、延年益寿的人却寥寥无几。在探索实践应用过程中,逐步了解到目前中医、西医及各种治疗手段虽有它治病的独到之处,可解决人体一个时期的病症,但仍解决不了人生百态的多种慢性病症、顽疾之症。究其原因,中西医和各种治疗手段,都是单一的治疗方法,不能从整体上治愈人的疾病。古人云:是药三分毒,而且还会影响人体自身免疫系统的功能。
七、练习中华脊柱保健操的注意事项
1、穿平底鞋,饭后半小时后才能锻炼。
2、锻炼前可以适量饮水。
3、出现腹痛等症状,说明肠胃或某些 部位有症状,应减少运动幅度,坚持锻炼1-5周,症状自然慢慢消失。
4、体强者活动量逐步増大,体弱者活动量由小逐步增大。
八、中华脊柱保健操的禁忌人群
1.所有急性病类，治愈后即可学习。
2.精神病类。
3.心脏病类。
4.慢性病症晚期类。
5.行为不能自理类。
6.孕妇妊娠期不能强烈运动。
九、中华脊柱保健操的运动特点
1.以人体足、膝、胯、腰、胸、颈、手、肘、肩九个不同的支点，以单体运动带动全身整体性运动的有效方法,促进对整体的全面协调。
2、不受场地限制,可以在广场、公园、办公室、家里的客厅,卧室等场合都可以做。
3、不受时间限制,可以随着音乐做30分钟;站在房间做5分钟;坐在椅子上做1分钟等。
4,不受空间限制，可以站着做,也可以坐着做,行、立、做、躺都可以锻炼。
十,中华脊柱保健操的运动效果
1.增强人体脏腑蠕动功能。 在运动的过程中,人们通过腰椎有规律的左右旋转运动,可以使体内的五脏六腑起到自行的蠕动、挤压、按摩、协调。
2.促进人体中枢神经通畅。通过胸椎有规律的游龙运动,促进神经的功能性指挥能力, 使其整体达到协调作用。
3.促进大脑益智。 通过颈椎有规律的旋转运动,可以促使大脑神经与中枢神经更好的协和、通畅,达到益智开悟的功效。
十一、概括总结：
中华脊柱保健操就是以人的脊柱为主的运动，以单体运动带动全身整体性运动的一种健身方式,对人体的脏腑、气血以及中枢神经进行蠕动、疏通和调理。使人们达到身体、心理、意识的全面健康。用现代医学的观点看,就是在练中枢神经,人所共知中枢神经对于身上的各个系统和器官有着统帅、支配和调节作用,因而在治病健身的效果上比其他的运动都要快的多。
中华脊柱保健操的精髓,是脊柱运动一动带百动,中枢神经一通百通。是运动领域里目前唯一的:由内到外的整体性运动。实践证明:内脏强、命就长。经常坚持锻炼,不仅可以从源头上减少疾病的丛生,达到防病、健身、增智、延年益寿的效果,而且对一些慢性疾病及顽疾症状有着意想不到的调理康复效果。实践证明通过练习此操可以达到不治而愈的效果。
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