某天夜里凌晨2点,因为没有睡意而打开了朋友圈,意外地看到不少同道中人,“白天犯困晚上却睡不着”、”睡眠浅又醒了”…各种睡眠话题在深夜的朋友圈悄悄涌现。出于好奇大家睡不好都是怎么办的,也顺便打发一下时间,于是你打开了小红书搜索“睡眠”,仿佛哥伦布发现新大陆,惊叹原来有这么多前所未见的睡眠方法,还有功能各异的助眠产品。忽然间意识到,看似宁静的夜晚,居然有这么多人还受困于睡眠问题当中,这么多人为了好好睡上一觉而不懈努力着。

睡不好的不止你一个

据世界卫生组织(WHO)数据显示,全球27%的人都存在睡眠问题。而在中国,最新研究数据显示,患各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%,也就是说超过5亿中国人备受睡眠问题困扰。看似平常的一条朋友圈牢骚背后,可能是他们无数个与睡眠搏斗的夜晚,以及与疲惫并肩的白天。

通过简单的搜索,我们不难看到在互联网上有来自世界各地专家提供的各式各样的睡眠方法:斯坦福高效睡眠法、R90睡眠法、海军两分钟入睡法、478呼吸法、爱丽丝睡眠法……与此同时还有很多网友推荐的助眠产品,从人们熟知的热牛奶、枕头床垫,到近几年来爆红的白噪音、褪黑素、助眠香薰、睡眠监测设备等等,甚至中医西药,星座玄学。但从备受睡眠问题困扰人群的评价来看,这些办法和产品的效果因人而异,褒贬不一。当然也少不了崇尚科学的人开始从心理学、生物学、社会学的角度入手研究睡眠方法和助眠产品,试图找出睡眠问题的根源和解决方案的原理,但还是在试遍各种方法和产品后不禁感慨道:听过无数的理论,却仍然睡不了一个好觉。

从社交媒体的热议,到助眠产品的多样,可以看出大家对睡眠的重视以及睡眠问题所带来的困扰。《中国睡眠研究报告2023》显示,2022年我国国民每晚平均睡眠时长为7.40小时,整体睡眠状况有所改善。但仅有22.60%的受访者的睡眠质量自评为“非常好”,其他均为“尚可”或“非常差”,睡眠质量自评呈下降趋势。《2023中国健康睡眠白皮书》也显示,80.5%的受访者被睡眠问题困扰,其中有近一半的人在新冠感染后出现睡眠问题,受访者的睡眠问题主要表现为打鼾、睡不着、睡不醒等。

睡不好,只是小问题吗?

值得思考的是,在社会环境和睡眠产业快速发展同时,为什么人们的睡眠质量却没有得到明显提升?睡眠问题没有得到重视和解决?或许我们可以从陈刚的故事里得到一些线索。今年32岁的陈刚称自己的“打鼾史”可以追溯到高中时期,打鼾已经有超过15年之久了,直到与妻子结婚后,因为打鼾声音太大影响妻子睡觉才开始了解打鼾问题。有一段时间他睡眠时间变长,但白天仍然感到疲惫,而且打鼾声音越来越大,终于在妻子的催促下去医院进行了全面的检查,并被确诊患有OSA(阻塞性睡眠呼吸暂停)。

“知道自己有打鼾的情况,也在网上搜过相关的资料,了解打鼾可能存在的问题,但感觉对日常生活没有什么特别大的影响,所以也没有想去检查或看医生。”陈刚这种想法,也是大多数OSA患者最真实的声音。

与对打鼾的重视程度不够形成鲜明对比的是,OSA带来的影响并不容小觑。当肺部无法吸入足够的空气时,人的身体会经历很多生理变化,在呼吸暂停期间,血液含氧量会下降,而二氧化碳含量则会上升,这可能使心脏负担加重,造成血压上升、心率加快。由于频繁醒来,许多人的睡眠时间因此会缩短,睡眠片段化导致无法经历完整的睡眠周期,随之而来的就是睡眠质量下降。因此,睡眠呼吸暂停的患者经常会感到白天嗜睡,同时也会导致无精打采、思维迟缓、注意力不集中。

在上海打拼多年现在已经是公司中层管理者的刘静雯在近几年深度迷上了占星,看运势,星盘。因为接连的开车刮蹭,飞机延误,客户丢失,生活和工作的诸多不顺,让“水逆”成为了她的口头禅。之前开朗亲和的她,也被同事私底下议论升了职变成了“女魔头”,也时常因为小事和男朋友大吵一架。在好心同事的提醒下,静雯开始醉心于“水逆”的破解方法,从每日宜忌到衣服颜色,甚至每日午餐也要选择合适的座位方位和食物颜色。

直到在一次公司例行的体检中,一些健康指标突然亮起了红灯,在医生的追问下,经过详细检查,才发现她是因为睡眠不足、睡眠质量差等睡眠问题而导致的一系列身体和精神健康问题,最后静雯也被确诊患有OSA。刘静雯最终发现,真正的“水逆”其实是因为各种生活、工作的压力影响了睡眠时间和质量,长期睡眠不足、睡眠质量低下,会带来情绪上的变化,比如容易发火、情绪化等。身陷疲惫的阴霾中,我们可能没有精力与周围的世界互动,无法享受生活中美好的点点滴滴。一项刊登在《Nature Human Behaviour》的研究发现,睡眠不足会让机体第二天的焦虑水平上升30%,出现抑郁情绪,而高质量的睡眠会让人保持冷静。

正是这看似“微弱”的影响,让很多患者忽视睡眠问题的严重性。据中国睡眠研究会大数据显示,我国各类睡眠障碍患者约占人群的38%,其中OSA患病人数已达1.76亿,位居全球首位。与之形成鲜明反差的是,我国OSA的诊断率却低至1%左右。

除了对人日常反应、情绪和心理上的多重影响外,OSA因反复发作夜间呼吸暂停、间歇性缺氧和睡眠片段化,还会影响到人的饮食健康、运动表现,也更容易诱发其他身体疾病。北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛公开发表的文献中就总结道:“OSA 会引起一系列复杂的病理生理改变,这些病理生理改变之间又有复杂的相互关联,这些因素综合作用,导致全身多器官损害。”

很多忙于工作、生活作息不规律的都市人,忽视日常小问题、小细节,却希望通过“一招教你解决XXX”的方法和产品,甚至是玄学来快速解决睡眠问题,不仅不能解决根本问题,甚至走向恶性循环的深渊。

睡得好,才能奔赴美好时刻

刘静雯开始正视睡眠问题并在医生的建议和指导下使用家用睡眠呼吸机治疗之后,睡眠质量得到了显著的改善,“睡得好了之后,感觉到工作效率和创造力有了很大的提升,之前以为年纪大所以记忆力衰退的问题也改善了。开始重新思考Work life balance,最近也跟男朋友重启了环游世界的计划。”使用持续气道正压通气(CPAP),也就是家用睡眠呼吸机治疗,是国内外各项共识指南共同推荐的、也是在世界范围内被广泛应用的成人OSA首选治疗方式。

陈刚也在医生的建议下开始使用家用睡眠呼吸机进行治疗,并给自己制定了合理的睡眠计划,顺利从次卧重新调回主卧,回到妻子的身边。“虽然最最最显著的反馈是老婆大人说打鼾声音小了,但从我个人而言,精神状态也比之前好了很多,不像之前一大早就开始犯困,下午也不用靠美式苦苦支撑,偶尔也可以喝点奶茶、星冰乐,总的感觉就是整个人都很有活力,干什么都很轻松顺利。”

22年冬奥会上,谷爱凌以近乎完美的表现赢得了观众的喜爱,还以高分考入斯坦福大学,被人称为天才少女。而她背后的成长故事中,“保证10小时睡眠”的习惯成为大家热议的话题。谷爱凌曾经说过,睡眠充足对她来说非常重要,每天睡10个小时是她成功的秘诀。而她也用奖牌和分数证明了这一点,好睡眠让她能用最佳的状态迎接生活和赛场中每个挑战、每个美好时刻。

其实,美好和令人激动的时刻并不仅仅属于风云人物或特殊场合,我们每个人都有可能在日常生活中经历各种激动人心的时刻,比如在重要的演讲场合、在关键的比赛现场、在陪伴家人的重要瞬间等等。有良好的睡眠,才能让我们有更好的状态迎接这些关键且美好的时刻。睡眠不足或睡眠质量差导致的无精打采、思维迟缓、易怒暴躁、注意力不集中等等问题都会让人们错失捕捉美好时刻的机会。而解决睡眠问题也是因人而异,10小时睡眠并不能解决所有问题,对症下药,科学的方法和持之以恒的态度才是关键。

“充足的睡眠”、“均衡的饮食”和“适当的运动”是国际社会公认的三项健康标准,也是创造美好生活的三大要素。其中,好睡眠更是核心基石。睡眠健康创导者瑞思迈从1989年成立,并于2007年进入中国市场以来,不仅提供创新的家用睡眠呼吸机产品及解决方案,还坚持用全球领先的睡眠知识和服务提升中国大众的睡眠健康状态,并不断传递睡眠健康重要性。近期,瑞思迈在中国市场发起了“睡个好觉,奔赴美好时刻(Breathtaking Moments)”主题活动,并联手知名运动健康平台Keep 、生活方式品牌RE而意和个性化营养抗衰科技品牌SEIMEI森美,以联合营销的方式影响更多人关注、重视睡眠健康,号召大家积极着力于通过改善睡眠和饮食习惯以及运动等不同方面的改变,获得更好的睡眠健康体验并以健康的生活方式享受每一瞬间的美好时刻。

本次联合营销,以与Keep 共同发起的21天线上联合挑战赛为起点,帮助大众切身感受好睡眠中的高效运动状态,吸引了超22万人参与挑战;同时,9月17日世界骑行日当天,与RE而意、SEIMEI森美在上海联合开展睡衣主题骑行活动,引导大众感受好睡眠对放松身心、科学运动和饮食等方面的支持力。通过线上线下协同作用,让更多人意识到睡眠健康的重要性并尝试改变,唤醒更好的自己,一起创造并奔赴难以忘怀的美好时刻。

重视-发现-解决,从现在开始,不妨通过瑞思迈的免费睡眠监测服务[https://www.resmed.com.cn/btm]了解自己当前的睡眠状况及睡眠问题,与专业的睡眠健康师一对一沟通定制睡眠改善方案,拥抱更加美好的生活。